寝ている間の脳力アップ
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自転車に乗るために、昔練習した記憶があると思います。ある日急に乗れるようになりませんでしたか？わたしはそうでした。前の日までは、練習でうまくいかなかったのに、次の日急に乗れました。
脳はすごいですね。睡眠中でも脳は活動をつづけているのです。
つまり脳は、寝ている間に保存していた記憶をより永続的な記憶に変換したり、情報を整理したりしているのです。前の日までに練習したことを頭のなかで組み立て直して、次の日に「自転車に乗れるようになるのです」
寝ている間は「脳への入力作業」が発生しないので、より整理しやすいというわけです。疲れをとるだけではありません。十分な睡眠があなたをレベルアップさせるのです。
自転車に乗るために、昔練習した記憶があると思います。ある日急に乗れるようになりませんでしたか？わたしはそうでした。前の日までは、練習でうまくいかなかったのに、次の日急に乗れました。
脳はすごいですね。睡眠中でも脳は活動をつづけているのです。
つまり脳は、寝ている間に保存していた記憶をより永続的な記憶に変換したり、情報を整理したりしているのです。前の日までに練習したことを頭のなかで組み立て直して、次の日に「自転車に乗れるようになるのです」
寝ている間は「脳への入力作業」が発生しないので、より整理しやすいというわけです。疲れをとるだけではありません。十分な睡眠があなたをレベルアップさせるのです。
記憶力について
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若いと覚えが早いとか、子供はなんでもすぐ覚えるとか言われますね。一般的に人間は20歳代を頂点として、脳力は低下していくと見られています。
だからこそ、年齢を重ねると「最近物忘れが多くなって」と言うわけです。しかし私はそんなことはないと思っています。
若い時ほど記憶しておかなければならないことは少ないように思えます。年齢を重ねるごとに記憶する項目、種類も増えてくる。
また脳にはフィルター機能があり、一度経験して必要ないと判断した項目は忘れていくそうです。これが子供であれば、なにが必要か判断できない、フィルター機能が働かない。だから全部覚えているのです。
そうなると本当に必要なものだけ記憶する力というのは、たくさんの経験を持っている大人の方が有利だと考えられます。はじめての事でも、「この前のあれと同じことか」と今までの経験ですんなりと理解できたことがあなたにもあるはずです。
理解できたことは、忘れません。
そう考えると大人はもっと自信をもっていいのではないのでしょうか？思考する時間を増やすことによって年齢を重ねても、逆に記憶力をあげることができる。夢が広がります。
脳をよくする薬奏 サブリミナル効果による記憶力強化
若いと覚えが早いとか、子供はなんでもすぐ覚えるとか言われますね。一般的に人間は20歳代を頂点として、脳力は低下していくと見られています。
だからこそ、年齢を重ねると「最近物忘れが多くなって」と言うわけです。しかし私はそんなことはないと思っています。
若い時ほど記憶しておかなければならないことは少ないように思えます。年齢を重ねるごとに記憶する項目、種類も増えてくる。
また脳にはフィルター機能があり、一度経験して必要ないと判断した項目は忘れていくそうです。これが子供であれば、なにが必要か判断できない、フィルター機能が働かない。だから全部覚えているのです。
そうなると本当に必要なものだけ記憶する力というのは、たくさんの経験を持っている大人の方が有利だと考えられます。はじめての事でも、「この前のあれと同じことか」と今までの経験ですんなりと理解できたことがあなたにもあるはずです。
理解できたことは、忘れません。
そう考えると大人はもっと自信をもっていいのではないのでしょうか？思考する時間を増やすことによって年齢を重ねても、逆に記憶力をあげることができる。夢が広がります。
脳をよくする薬奏 サブリミナル効果による記憶力強化
計算・音読で記憶力強化
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脳の機能は加齢とともに低下します。そのため、体力や筋力を運動で鍛えるのと同じように脳も鍛える必要があります。
音読・計算は脳に非常に効果的なトレーニングです。ややブームは去った感はありますが、毎日数分でも続けることにより、大幅な脳力アップが期待できます。
有名な川島教授が行った研究によると、簡単な計算と音読の前と後とで記憶力が2〜3割もアップするといったデータが得られ、認知症患者に計算と音読を週に２〜５日行ってもらったところ、学習を行っていない人たちに比べ、認知機能の低下の防止、前頭葉機能の改善に成功したそうです。
いかに毎日続けるかがポイントです。午前中の決まった時間にやるのがよいですが、私的には、どこでもトレーニングできるよう教材を持ち運べるものがよいと思います。
携帯用↓
書籍やゲームでおなじみの大ヒットシリーズ「川島隆太教授の脳を鍛える大人の〜」シリーズが携帯電話でも楽しめる！
数ある脳トレコンテンツの中でもダントツの人気を誇る今話題のコンテンツです。
http://smaf.jp/174649925c13527
無料のものは・・・
「携単語」
http://www.tsukuda-2.com/i/
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音読・計算は脳に非常に効果的なトレーニングです。ややブームは去った感はありますが、毎日数分でも続けることにより、大幅な脳力アップが期待できます。
有名な川島教授が行った研究によると、簡単な計算と音読の前と後とで記憶力が2〜3割もアップするといったデータが得られ、認知症患者に計算と音読を週に２〜５日行ってもらったところ、学習を行っていない人たちに比べ、認知機能の低下の防止、前頭葉機能の改善に成功したそうです。
いかに毎日続けるかがポイントです。午前中の決まった時間にやるのがよいですが、私的には、どこでもトレーニングできるよう教材を持ち運べるものがよいと思います。
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脳が冴える15の習慣
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読んでみました。評価記事等見ると、非常に評価が高かったもので・・・合わせて「フリーズする脳」も。感想としては、なかなか参考になりました。読んでいて「なるほどな」と思い当たることがたくさんありました。
脳は楽をする方向へ好んでへむかう。
パソコンだけで仕事をするエンジニア等は毎日一部の能力しか使わないためボケやすい・・・
多様な仕事を抱えているときはつらいですが、脳にとってはそのほうが良いようですね。
楽なほうへ行けば行くほど、ボケやすくなる。ある程度きついストレス（忙しい、厳しい上司がいる）あるほうが脳にとっては良いようです。なかなか楽はできませんね〜
フリーズする脳―思考が止まる、言葉に詰まる (生活人新書)
脳が冴える15の習慣―記憶・集中・思考力を高める (生活人新書)
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脳は楽をする方向へ好んでへむかう。
パソコンだけで仕事をするエンジニア等は毎日一部の能力しか使わないためボケやすい・・・
多様な仕事を抱えているときはつらいですが、脳にとってはそのほうが良いようですね。
楽なほうへ行けば行くほど、ボケやすくなる。ある程度きついストレス（忙しい、厳しい上司がいる）あるほうが脳にとっては良いようです。なかなか楽はできませんね〜
フリーズする脳―思考が止まる、言葉に詰まる (生活人新書)
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すぐやる
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一般の方は今日がんばれば明日からおやすみ。（私も一応サラリーマンですが・・・）今日も一日がんばりましょう！
さて・・・なんでもすぐやる癖をつけましょう。
色々な人の部屋や机を見てると、きれいに整理整頓されている人はゴミを出してもすぐに片付けているのがわかります。いつも汚い人というのは、ゴミが出てもそのまま。服は脱ぎっぱなし。
「後からまとめて」という考えでは、整理はできません。「後」にはまたほかにも色々な用事が発生するのです。
「すぐやること」を楽にするためには、習慣にすることです。無意識にそれをしてしまう。又はそれをしないと気持ち悪い。
勉強、仕事の後は必ず、机を整理する。当たり前のことでも普段していない人にとっては苦痛です。しかしそれを毎日することにより「習慣のレベル」まで高めることができるのです。
発生した問題をすぐにテキパキと行動し、解決する人を見てあなたはどう思いますか？「できる人」「頭の回転が早い」等の印象をもつのではないでしょうか？
「俺は頭がよくなったなあ〜」「脳力アップした」と感じられるのは自己満足ではありえません。他人からの賞賛があってこそ、初めて感じられるのです。
まわりにすごい人がいればマネをしましょう。いつのまにか苦痛を忘れるくらいに続けましょう。その習慣はあなたにとって、永遠の財産となります。
一般の方は今日がんばれば明日からおやすみ。（私も一応サラリーマンですが・・・）今日も一日がんばりましょう！
さて・・・なんでもすぐやる癖をつけましょう。
色々な人の部屋や机を見てると、きれいに整理整頓されている人はゴミを出してもすぐに片付けているのがわかります。いつも汚い人というのは、ゴミが出てもそのまま。服は脱ぎっぱなし。
「後からまとめて」という考えでは、整理はできません。「後」にはまたほかにも色々な用事が発生するのです。
「すぐやること」を楽にするためには、習慣にすることです。無意識にそれをしてしまう。又はそれをしないと気持ち悪い。
勉強、仕事の後は必ず、机を整理する。当たり前のことでも普段していない人にとっては苦痛です。しかしそれを毎日することにより「習慣のレベル」まで高めることができるのです。
発生した問題をすぐにテキパキと行動し、解決する人を見てあなたはどう思いますか？「できる人」「頭の回転が早い」等の印象をもつのではないでしょうか？
「俺は頭がよくなったなあ〜」「脳力アップした」と感じられるのは自己満足ではありえません。他人からの賞賛があってこそ、初めて感じられるのです。
まわりにすごい人がいればマネをしましょう。いつのまにか苦痛を忘れるくらいに続けましょう。その習慣はあなたにとって、永遠の財産となります。
タバコのやめかた
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JTが発表した調査によると、喫煙者率が前年より若干の減となり、２６％となった。男性の喫煙率は４０％と減ってきているが、女性に関しては１２．７％と逆に上がっているそうです。
ん〜たばこはやめたほうがよいです。脳にも体にも心にも一切よいことはありません。
実は私も１日２箱のヘビースモーカーでした。１時間でさえ喫煙を我慢するとイライラするほどで、かなりの重症でした。
ほぼすべての病気になる可能性がアップする、お金がかかる、（たばこ代・コーヒー代・清掃代）、一定時分ごとにたばこのことを考え、吸う場所を考えなければならない等、まさに百害あって一利なし。
私がやめた方法は基本的に３点セット
�，澆鵑覆棒觚世垢襦淵廛譽奪轡磧爾�ける）
��禁煙本を持ち歩く（モチベーションを保つ）
�Ｎ笋燭た紊鬚鮖�ち歩く（たばこが相性の悪いもの）
「なんでこんな煙を吸っているんだろう？」と考えを変えられれば以外に簡単にやめれます。試してみてください。
禁煙セラピー―読むだけで絶対やめられる (ムックセレクト)
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ん〜たばこはやめたほうがよいです。脳にも体にも心にも一切よいことはありません。
実は私も１日２箱のヘビースモーカーでした。１時間でさえ喫煙を我慢するとイライラするほどで、かなりの重症でした。
ほぼすべての病気になる可能性がアップする、お金がかかる、（たばこ代・コーヒー代・清掃代）、一定時分ごとにたばこのことを考え、吸う場所を考えなければならない等、まさに百害あって一利なし。
私がやめた方法は基本的に３点セット
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��禁煙本を持ち歩く（モチベーションを保つ）
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ガリレオ
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天才物理学者ガリレオどうでしたか?
お約束の恋愛ドラマが嫌いな私としては、次に期待できるないようでした。
テレビはおもしろくないのであまり見ないのですが・・・（格闘技以外）
「実におもしろい」ちょっとはやりそう・・・
天才物理学者ガリレオどうでしたか?
お約束の恋愛ドラマが嫌いな私としては、次に期待できるないようでした。
テレビはおもしろくないのであまり見ないのですが・・・（格闘技以外）
「実におもしろい」ちょっとはやりそう・・・
ガリレオ
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「ガリレオ！」
もうすぐはじまりますね。なんだかおもしろそうなのでこれは見てみようかなと思います！
「謎を解くとか」「騙される」とかそういった話が大好きなんです。どうでしょうね〜
探偵ガリレオ
「ガリレオ！」
もうすぐはじまりますね。なんだかおもしろそうなのでこれは見てみようかなと思います！
「謎を解くとか」「騙される」とかそういった話が大好きなんです。どうでしょうね〜
探偵ガリレオ
亀田家
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実は私、格闘技大好きなんですよ！特にプライド！ああっ〜今かなりやばい状態ですが・・・
ところでボクシングは長い間衰退しており、まさに亀田家は救世主でした。わたしも久々の（辰吉以来）悪ヒーロー誕生に期待したのですが・・・
日本人特有の一度持ち上げた後、徹底的に叩くという怖い現象が今起こっています。近いうちにライセンス停止等の厳しい処分が下るでしょう。
ここで一つ学ぶべき教訓として、生きていくうえで重要な項目として「謙遜」と「平常心」があります。これは必須ではありません。
だから亀田家の人達もこれがなくても圧倒的な力さえあればまたすぐに活躍できるのです。
ただ世の中を見回してみると非常に才能があるのにぱっとしない人がたくさんいます。すぐにかっときたり、犯罪に手を染める、自慢ばかりしている。本当にもったいない。能力を出す以前の問題です。
そして「世の中おかしい」「俺は特別」「周りが悪い」愚痴ばかり。
世の中と合わないのは当たり前でしょう。あなたは後から生まれてきた。世の中はずっと前からあったのですから。
「謙虚」「平常心」を常に持ち。けっして愚痴を言わない人の周りには自然と人が集まり、たくさんのチャンスが訪れるはずです。
実は私、格闘技大好きなんですよ！特にプライド！ああっ〜今かなりやばい状態ですが・・・
ところでボクシングは長い間衰退しており、まさに亀田家は救世主でした。わたしも久々の（辰吉以来）悪ヒーロー誕生に期待したのですが・・・
日本人特有の一度持ち上げた後、徹底的に叩くという怖い現象が今起こっています。近いうちにライセンス停止等の厳しい処分が下るでしょう。
ここで一つ学ぶべき教訓として、生きていくうえで重要な項目として「謙遜」と「平常心」があります。これは必須ではありません。
だから亀田家の人達もこれがなくても圧倒的な力さえあればまたすぐに活躍できるのです。
ただ世の中を見回してみると非常に才能があるのにぱっとしない人がたくさんいます。すぐにかっときたり、犯罪に手を染める、自慢ばかりしている。本当にもったいない。能力を出す以前の問題です。
そして「世の中おかしい」「俺は特別」「周りが悪い」愚痴ばかり。
世の中と合わないのは当たり前でしょう。あなたは後から生まれてきた。世の中はずっと前からあったのですから。
「謙虚」「平常心」を常に持ち。けっして愚痴を言わない人の周りには自然と人が集まり、たくさんのチャンスが訪れるはずです。
呼吸法
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ちゃんと鼻で息をしていますか？
正しい呼吸（鼻呼吸）により必要十分な量の酸素を脳へ供給し、活性化することは非常に大切であり、それができないと、体に様々な異変が出てきます。
人間以外の動物は鼻呼吸です。言葉を話す人間は口呼吸になりやすのです。
私は小学生時代に鼻の病気（蓄膿症）になり、口で呼吸する癖がついてしまいました。治療に2年くらいかかってその間、鼻水がずっととまらないわけですから毎日口で呼吸することになり、酸素不足で偏頭痛に悩まされました。
そのほかの害として過度のストレス、イライラ感、いびき、睡眠不足、免疫力の低下、口臭、またどもりについても呼吸が原因とする著書もあります。
私は矯正具を使って直しました。昔なやまされた偏頭痛や緊張時の呼吸困難がみごとに消えさりました。
幼い頃から口呼吸が習慣になっている人を矯正するのには、根気が必要ですが、脳力アップには、正しい呼吸が不可欠です。
呼吸を変えれば人生に奇跡が起こる―原式瞑想呼吸法
どもり・赤面・あがり症 1000人を救った「腹圧呼吸法」
ちゃんと鼻で息をしていますか？
正しい呼吸（鼻呼吸）により必要十分な量の酸素を脳へ供給し、活性化することは非常に大切であり、それができないと、体に様々な異変が出てきます。
人間以外の動物は鼻呼吸です。言葉を話す人間は口呼吸になりやすのです。
私は小学生時代に鼻の病気（蓄膿症）になり、口で呼吸する癖がついてしまいました。治療に2年くらいかかってその間、鼻水がずっととまらないわけですから毎日口で呼吸することになり、酸素不足で偏頭痛に悩まされました。
そのほかの害として過度のストレス、イライラ感、いびき、睡眠不足、免疫力の低下、口臭、またどもりについても呼吸が原因とする著書もあります。
私は矯正具を使って直しました。昔なやまされた偏頭痛や緊張時の呼吸困難がみごとに消えさりました。
幼い頃から口呼吸が習慣になっている人を矯正するのには、根気が必要ですが、脳力アップには、正しい呼吸が不可欠です。
 | 販売価格￥3,129 【商品説明文】「ブレストレーナー1個入り」は、正しい鼻呼吸を見につけるためのトレーニング器具です。いびきやノド… |
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呼吸を変えれば人生に奇跡が起こる―原式瞑想呼吸法
どもり・赤面・あがり症 1000人を救った「腹圧呼吸法」
頭がよいとは？
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頭がよいという定義はなんでしょうか？巷にある本によっても定義が違うようです。「記憶力がよい」「空気が読める」「イメージ力が強い」等さまざまです。ん〜どうでしょうか？
私が「この人頭いいな〜」と感じるのは、早く正確に答えが出せる人。うらやましいですね。
ちなみに私は体育会系の勢いで攻めるタイプです。自分では日々レベルアップしているつもりですが・・・まわりからはどう思われているのでしょうか？まあ人にどう思われているか気にしている人に大物はいませんけど・・・
頭がよいという定義はなんでしょうか？巷にある本によっても定義が違うようです。「記憶力がよい」「空気が読める」「イメージ力が強い」等さまざまです。ん〜どうでしょうか？
私が「この人頭いいな〜」と感じるのは、早く正確に答えが出せる人。うらやましいですね。
ちなみに私は体育会系の勢いで攻めるタイプです。自分では日々レベルアップしているつもりですが・・・まわりからはどう思われているのでしょうか？まあ人にどう思われているか気にしている人に大物はいませんけど・・・
色をつける
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覚えたいことに蛍光ペン等で色をつける。なんだかあたりまえのことですけど、私はしていませんでした。覚えたいところを何回も読んで覚えていました。
しかし最近の自己啓発本には、マーキングすることの重要性が説かれています。
冷静に頭がよいと言われている人を観察してみましょう。情報に色やマークをつけて、効率的に管理している人が多いと思います。
なんだか誰でもやっているようなことですが、やっていない人は絶対やってみたほうがよいです。色をつけた時はそうは感じませんが、後々記憶に残りやすい、再び見直すときにすぐに重要なものが検索できる等、利点がたくさんあります。
覚えたいことに蛍光ペン等で色をつける。なんだかあたりまえのことですけど、私はしていませんでした。覚えたいところを何回も読んで覚えていました。
しかし最近の自己啓発本には、マーキングすることの重要性が説かれています。
冷静に頭がよいと言われている人を観察してみましょう。情報に色やマークをつけて、効率的に管理している人が多いと思います。
なんだか誰でもやっているようなことですが、やっていない人は絶対やってみたほうがよいです。色をつけた時はそうは感じませんが、後々記憶に残りやすい、再び見直すときにすぐに重要なものが検索できる等、利点がたくさんあります。
共感覚について
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頭の回転が50倍速くなる！ということで、自分の能力に限界を感じているひとにとって、夢と希望を与えてくれるのが下記の本。「クリティカルエイジの克服」「抽象度をあげる」等、新鮮なトレーニングが簡単に紹介されています。（簡単すぎかも・・・）
特に「共感覚」という耳慣れない言葉に引かれ、「共感覚者の驚くべき日常」も読んでみました。
「共感覚」というのは、見たものに音が感じたり、音に色がついて見えたり、五感の感覚を同時に感じてしまう能力です。天才にといわれる人の多くが持っている能力（絶対音感等）で、１万に1人が先天的に持っていると言われているそうです。
そしてこの能力が人工的にも習得できるようです。できるとすれば非常に大きな力となり、加速的にあなたの能力が上がっていくことでしょう。
あと共感覚者の研究をドキュメンタリー的に描いている「共感覚者の驚くべき日常」は、ちょっと私には難しかった・・・
頭の回転が50倍速くなる脳の作り方~「クリティカルエイジ」を克服する加速勉強法~
共感覚者の驚くべき日常―形を味わう人、色を聴く人
頭の回転が50倍速くなる！ということで、自分の能力に限界を感じているひとにとって、夢と希望を与えてくれるのが下記の本。「クリティカルエイジの克服」「抽象度をあげる」等、新鮮なトレーニングが簡単に紹介されています。（簡単すぎかも・・・）
特に「共感覚」という耳慣れない言葉に引かれ、「共感覚者の驚くべき日常」も読んでみました。
「共感覚」というのは、見たものに音が感じたり、音に色がついて見えたり、五感の感覚を同時に感じてしまう能力です。天才にといわれる人の多くが持っている能力（絶対音感等）で、１万に1人が先天的に持っていると言われているそうです。
そしてこの能力が人工的にも習得できるようです。できるとすれば非常に大きな力となり、加速的にあなたの能力が上がっていくことでしょう。
あと共感覚者の研究をドキュメンタリー的に描いている「共感覚者の驚くべき日常」は、ちょっと私には難しかった・・・
頭の回転が50倍速くなる脳の作り方~「クリティカルエイジ」を克服する加速勉強法~
共感覚者の驚くべき日常―形を味わう人、色を聴く人
香りの効果
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ドイツ・リューベック大学のジャン・ボーン氏率いる研究チームが、74人の被験者を対象に行った調査でバラの香りを嗅いだグループは記憶力が向上したという記事が先日新聞に記載されていました。
脳と香りとの関係、その効果については、まだ未知の部分が多いですが、良い香りを嗅ぐと人間は非常にリラックスした状態になります。このリラックスした状態は脳力開発をする際の一番理想的な状態です。
集中力もアップするうえ、勉強する際使用すれば、視覚、聴覚以外に嗅覚も加わることにより印象も増すため、成績アップが期待できます。
実際に使用する際は100％天然で、添加物の入っていないものを使用しましょう。長年使い続けると、副作用があり危険です。
ドイツ・リューベック大学のジャン・ボーン氏率いる研究チームが、74人の被験者を対象に行った調査でバラの香りを嗅いだグループは記憶力が向上したという記事が先日新聞に記載されていました。
脳と香りとの関係、その効果については、まだ未知の部分が多いですが、良い香りを嗅ぐと人間は非常にリラックスした状態になります。このリラックスした状態は脳力開発をする際の一番理想的な状態です。
集中力もアップするうえ、勉強する際使用すれば、視覚、聴覚以外に嗅覚も加わることにより印象も増すため、成績アップが期待できます。
実際に使用する際は100％天然で、添加物の入っていないものを使用しましょう。長年使い続けると、副作用があり危険です。
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フィードバック学習
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自分の声がそのまま聞こえるフィードバック学習は、記憶力強化に大きな力を発揮します。自分の声が遅れて直接耳に入ってくると驚くほどないようが頭に残ります。試験等のまえに使用すると成績がすぐに上がって驚くと思います。
また音読中は、脳が非常に活発に動いており、学校教育のなかでも音読が見直されてきています。
さらに持ち運びができるのが便利です。前述しましたが、いつでもどこでもできて、続けられることが脳力開発訓練の非常に重要なところです。
自分の声がそのまま聞こえるフィードバック学習は、記憶力強化に大きな力を発揮します。自分の声が遅れて直接耳に入ってくると驚くほどないようが頭に残ります。試験等のまえに使用すると成績がすぐに上がって驚くと思います。
また音読中は、脳が非常に活発に動いており、学校教育のなかでも音読が見直されてきています。
さらに持ち運びができるのが便利です。前述しましたが、いつでもどこでもできて、続けられることが脳力開発訓練の非常に重要なところです。
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自己啓発（プログラム）
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脳力開発は毎日続けなければ意味がありません。毎日続けるに非常に根気がいるため、なるべく簡単にできるものがよいです。そこでお勧めするのは、前向きなメッセージの詰まったCD等を毎日聴くことです。これなら誰でも続けられのではないでしょうか？
特に今は、内容を録音して携帯電話等でも聴くことができるため、誰にも気づかれずにどこでも訓練ができます。
下記の脳力開発プログラムであれば低価格でたくさんの訓練ができるの大変お得ではないでしょうか？
脳力開発は毎日続けなければ意味がありません。毎日続けるに非常に根気がいるため、なるべく簡単にできるものがよいです。そこでお勧めするのは、前向きなメッセージの詰まったCD等を毎日聴くことです。これなら誰でも続けられのではないでしょうか？
特に今は、内容を録音して携帯電話等でも聴くことができるため、誰にも気づかれずにどこでも訓練ができます。
下記の脳力開発プログラムであれば低価格でたくさんの訓練ができるの大変お得ではないでしょうか？
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(*´ω｀*)
暇だったら、
http://abaoa.net/g-723/vh9bf/
ココで遊びますかww?
そのまま美保でいますよwww美保自己啓発（プログラム）相互オ○ニーの快感地位名誉をもった女性様達に大変人気大人気自己啓発（プログラム）おっぱい大好きおっぱいを見て触ってお金がもらえる夢のようなバイト！おっぱい自己啓発（プログラム）1メール5000円以上少しの変化だけでもいい刺激になられるのです在宅バイト自己啓発（プログラム）見られる事の喜び恥ずかしい事以上に気持ちいい熟女手帳の活用俺、ハジマッタｗｗうぉぉぉぉ！！！ 中田氏マジ気持ちいよすぎるぜぇぇぇぇ！http://xrl.us/bgk4z/c2wg6khエディー